2 x tydzien

Daj sobie 4 x 8 i dokładaj 2,5kg co tydzień. Ciężkie wyciskanie nie częściej niż 2 razy w tygodniu.

do 2-ch strzałów winst. poniedziałek i czwartek, w poniedziałki 1 x 2ml. deki . do tego 1 tydzień 15mg .met ( najlepiej pol) 2 tydz.20 , 3 tydz.30 i karzdym następnym a ż zejdziesz do 10 mg.. wyjdzie cię to trochę więcej niż miesiąc ale po tym ja uzyskuję majlepszą rzeźbę ..

FBW metodą stacyjną. Przerwy między seriami 1,5-2 min. Klatka- pompki 4 serie 8 powt, plecy- drążek 4s 8powt, itd. Na biceps i triceps po 2 serie 6 powt. Trening obwodowy to 3 obwody początkowo i co tydzień dorzucam jeden obwód. Następujące ćwiczenia wykonywane po sobie bez przerw (przerwa po zakończeniu obwodu). [...]

Jak nie zdazy... 2 tygodnie przed odblokiem 2-3 x 1000iu/Tydzien

[...] tygodniu. Nie podolasz ww treningowi bo a) CNS padnie b) miesnie nie maja czasu na regeneracj c) stawy nie wytrzymaja takiego obciazenia Jesli chcesz koniecznie zrobic cos w stylu partia 2 razy w tygodniu z nastawieniem na detal, to musisz wydluzyc tydzien do 9-10 dni. Wtedy masz ABC x ABC xx Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-03 21:31:10

[...] mam --staz prawie rok--- 85kg nogi 3 cw - 12 seri plecy 4 cw 13 seri kaptury 4 serie tył barkow 3 serie biceps 3 cwiczenia 9 seri przedramie 1 cwiczenie 4 serie tzn to jest trening CYKLICZNOSC EDYCJA 2 2 cykl..ale ten no dodalem ze 3 cwiczenia ..:-x moze nie potrzebnie ups ups ups ale i tak zapozno cykl sie konczy jush za tydzien:]

[...] ostatnio borykam sie z problemami stazu niewystarczajcacego :P Tzn. chodze na silke od 6 miechow, z czego tak na powaznie to bylem w niej 4 miechy (tzn. czasem przerwa tydzien, czasem 2 tygodnie bo choroba, itp). Przed silka wazylem 60kg przy 183cm. Po pierwszych trzech miechach doszlo 3kg. Teraz Jest 67kg. Czyli kurde niezle :) Dietke [...]

Witam No już zapodaje... Robię trening póżno wieczorem, najczęsciej godzinę po treningu już się spać, nieraz to trwa troszeczkę dłużej. Oto suplementy które zakupiłem do cyklu: CreaVate Kaizen 200tabs Crea Pure Ultimate'a 300gram D-Ribose 750 Olimp 3 opakowania x 90tabs. Amino Anabol PQ 200tabs L-Glutamine Nutrend 250gram HMB Ultimate'a 80 [...]

1. Winko tydzień dłużej. 2. Co do odbloku. Zaraz po winku zacznij sobie HCG. Wbij 10000iu rozbite na 4 x 2500 e2d. 3 dni po ostatnim HCG clom, 50mg ed przez 3 tygodnie. Przed odblokiem zrobiłbym badania testa i e2. Warto wejść w odblok z estro w normie i trzymać je tak do końca cloma.

[...] Lydki Wspiecia na palce stojac 4x8 Brzuch Spiecia na maszynie 4x12 jesli brzuch jest przy push to wywal Push + interwaly 40 min na wiosle. interwały to najlepiej bieg, poand 2x skuteczniejsze od innych metod, serio mówie i nie 40 minut tylko np na poczatek 10 interwałów a co tydzien wziekszasz Pull + cardio 70 min bieg. 45 min to totalny max

Nie mogłam wszystkiego odszukać. Jeśli chodzi o warzywa to jem jakichkolwiek i ile mam ( osoba układając dietę nie podała mi gramów ), Ćwiczę 2 tydzień 3 x w tyg. Najpierw trening siłowy potem cardio ok 4/5 km/h 35 min pod górkę na 7 dodatkowo mam wprowadzić 1-2 dni samej bieżni 45 min.. W dni bez treningów mam zmniejszać o połowę węlowodany w [...]

Aha, może być tak: 3 serie x 5 negatywów z obciążeniem + 1 seria podchodząca pod rekord w podciąganiu, ale nie do upadku? I jak stosować progresję? 2,5kg co tydzień?

...przekroczeniu normy, ja dla siebie zakładam ok 4 tygodnie zbijania (pamiętaj to opcja dla mnie, jak tak reaguje, u Ciebie może to działać trochę inaczej, ludzie różnie reagują na leki/suplementy) - efekty czuję już pod koniec 1 tygodnia. Wtedy też używam 11-oxo Oo do dawkowania to obecnie uważam że dobrą opcją jest taki prosty schemat: na [...]

[...] (po wzieciu paru tabletek na uspokojenie...postanowilem pisac dalej) ok.jedziemy! trenowanie grupy raz na tydzien jest kompletnym nieporozumieniem!(zwlaszcza wsrod osob mlodych i niedoswiadczonych!)(to ogolnie-nieporozunienie w calym treningu silowym stosowanym obecnie!). [...]

[...] Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10 3 x na tydzien. dodatkowo brzuch po kazdym treningu. ciezko by bylo w DT te supermeny jeszcze dodac zebym zmiescil sie w 1 godzinie... no i robie pare rozciagan po treningu jeszcze. [...]

Nie bede zakładał nowego tematu wiec pisze tu. Poprosze o porade odnosnie supli na ostatni tydzien redu, czy te suple moge brac czy jednak z czego zrezygnowac zeby sobie nie zaszkodzic. DZIEKUJE PN-SR WW obcinane o 50% przez 3 dni standardowe suple jak codzien -(Vitality complexmsm k2 mk7 boswellia msm omega 3 d3 ) około treningowo bcaa [...]

1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]

Siemano, jest tak: można się zaopatrzyć w 200mg/ml ampułki czyli 2cm3 ściągasz i strzał na tydzień czyli 2 ampułki tygodniowo. Co do wina to ja kupiłbym flakon 10ml x 2 czyli 20 strzałów wystarczy na 6 tygodni. Cenowo: Wino ok. 300zł bo flakon kosztuje ok 150 zł, Deca 30-35zł za 200mg. W sumie ok 800zł. Poczekaj na opinie innych forumowiczów [...]

Ćwiczenia z hantalmi podpatrzyłem z youtube, powtórzenia od 10-20 w zależności od ćwiczenia, i na każdą partię robiłem 5 serii x 2 ćwiczenia. Brzuszki 5serii x15 powtórzeń, to są tylko ćwiczenia które mają mi mięśnie rozgrzać bo od poniedziałku chcę iść na siłownię aby wszystkie partię robić dokładnie. A co do tych kalorii czy mogę je teraz [...]

[...] i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy dzielonym ale calkiem inaczej ;) trzeba by to opisac jesli jestes zainteresowany. MASA: 4xtydzien - kazda grupa tylko raz na tydzien pow 6-15(zalenie od cwiczenia i grupy). GESTOSC: dziele cialo na 3 treningi i robie tak: trening a,b,c pon a wto b sro wolne czw c [...]